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¿Cómo controlar los antojos durante el embarazo?

3 de Septiembre

Seguro en el embarazo has experimentado algunas sensaciones de ansiedad por ciertos alimentos. Aquí te compartimos algunos consejos para que aprendas a controlar los antojos en el embarazo.

Muchas mujeres embarazadas experimentan antojos de alimentos específicos. Y aunque no hay una teoría que explique por qué sucede esto, los cambios hormonales y emocionales pueden estar muy relacionados. 

Los antojos se presentan como un deseo impulsivo por un alimento y son muy comunes durante el embarazo. Generalmente los más comunes en esta etapa son el chocolate negro, las frutas cítricas y los jugos.

Dependiendo del tipo de antojo que tengas debes tener más cuidado. Si tienes antojos de alimentos ricos en grasa y azúcar o que están cargados de calorías vacías (aquellos alimentos que contienen una gran cantidad de energía, pero aportan pocos o ningún nutriente), debes estar pendiente de la cantidad que consumes de estos alimentos, para reducir el riesgo de aumentar los niveles de glucosa y de insulina en la sangre.

Recuerda que puedes darte un gusto de vez en cuando pero trata de ser muy controlada. Cuando tengas un antojo de este tipo de alimentos intenta controlarlo comiendo un poco de frutos secos, como las nueces o el maní que son una excelente fuente de grasas, un pedazo de queso o tu fruta favorita, en lugar de satisfacer los antojos de cosas dulces en el embarazo y dejarte llevar por el momento.

También puedes intentar comer antes algo saludable y esperar un tiempo para ver si luego sigues queriendo satisfacer el antojo, pues es importante que sepas que algunos de ellos son emocionales y lo que realmente buscas con ellos es bienestar y no un alimento.

Sin embargo, los antojos durante el embarazo son normales y lo más importante es que haya una alimentación balanceada antes, durante y después de ellos. Por ejemplo si sientes muchos deseos de comerte un helado, te recomendamos congelar un yogur; te proporcionará además, calcio. O si quieres limón, no lo tomes en una limonada con azúcar, mejor mézclalo con un filete de pescado, así le aportarás hierro a tu cuerpo.

Durante el embarazo también es común que opuesto a los antojos, sientas aversión a ciertos alimentos, pues algunas cosas que has comido sin problemas antes del embarazo, empiezan a caerle mal al estómago. ¡Descubre aquí otros consejos para controlar los antojos en el embarazo!

Come un buen desayuno

Para controlar los antojos durante el embarazo, es importante que tengas un buen desayuno. Saltarte esta comida aumentará tus ansias por algunos alimentos y podrá causarte mareos.

Haz ejercicio

Establecer una rutina de ejercicio que sea avalada por tu médico reducirá la ansiedad y mejorará tu estado emocional. La actividad física contribuye a que tu cuerpo segregue endorfinas, encargadas de tu sensación de bienestar. Así que cuando comienzan los antojos en el embarazo, lo mejor es hacer ejercicio para evitar comer alimentos que no benefician durante esta etapa de la vida.

Apoyo emocional

Recuerda que durante el embarazo tendrás cambios emocionales que pueden incrementar tus antojos en el embarazo. El apoyo de tu familia será fundamental para superar estos momentos y te llenará de todo el amor que tú y tu pequeñín necesitan. ¡Déjate llenar de abrazos!

Evita el mal humor

Aunque los antojos aparezcan en el día o en la noche, mientras trabajas o descansas, te recomendamos que los tomes con el mejor humor. Recuerda que tu estado de ánimo ayudará a que tu pequeñín nazca sano y feliz.

Antojos sanos

Cuando tengas un antojo que pueda afectar tu salud, reemplázalo por un alimento saludable para controlar los antojos, además que contribuya con tu cuidado y el desarrollo de tu bebé. Elige helados de yogur, frutos secos y fruta fresca. 

Siempre puedes satisfacer los antojos durante el embarazo, pero con moderación. Tus decisiones y cuidados en esta etapa son fundamentales para el crecimiento y desarrollo del bebé.

Te invitamos a conocer nuestra herramienta Semana a Semana, podrás seleccionar el trimestre en el que te encuentras, ubicar el mes e identificar la semana de embarazo sobre la que quieres saber más y sorprénderte con los cambios en una mujer embarazada, el crecimiento del bebé y algunos datos de cómo son los antojos en cada periodo del embarazo.

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