Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo

¿Por qué hay estreñimiento en el embarazo?

Durante el embarazo puede que se produzca una disminución de los movimientos intestinales, pues el incremento de la hormona progesterona hace más lento el tránsito del alimento en el sistema digestivo.

Además en el tercer trimestre, cuando el bebé ya está más grande, ejerce presión en los órganos, lo que hace que se produzca estreñimiento.

El estreñimiento es muy común en las mujeres embarazadas, pero con algunos cambios en el estilo de vida puedes prevenirlo y disminuirlo en caso de que ya lo estés sintiendo.  

¿Qué comer y cómo aliviar el estreñimiento en el embarazo?

• Comienza con una dieta equilibrada con muchos alimentos ricos en fibra para que te ayuden con el tránsito intestinal. El aporte de fibra hazlo paulatinamente para que no te genere molestias.

• Entre comidas elige frutas y verduras, consúmelas con cáscara y muy bien lavadas. Entre los alimentos que promueven las evacuaciones blandas y frecuentes tenemos: la naranja, ciruela pasa, mango, papaya, uva pasa, tamarindo, lechuga, espinaca, frijol, lenteja, avena y los cereales que contienen avena o fibra.

• Evita alimentos como el plátano y el pomelo.

• Reduce el consumo de alimentos como la col, coliflor, alcachofa, puerros y cebolla si empiezas a notar que no te caen bien.

• En lugar de comer pasta, pan, galletas y en general alimentos con cereales refinados, mejor prefiere alimentos integrales porque tienen mayor contenido en fibra. Limita el consumo de arroz no integral.

• Es muy importante que te mantengas bien hidratada, bebe abundantes líquidos, sobre todo agua.

• Mastica bien los alimentos, come despacio e intenta establecer horarios para tus comidas.

• El ejercicio físico también ayuda muchísimo a tener un mejor funcionamiento intestinal, así que no dejes de hacer actividad física durante el embarazo. Mantenerte activa te ayuda a aliviar el estreñimiento y a sentirte mucho más saludable.

• Algunas veces la vitamina prenatal contiene alta dosis de hierro, y esto puede producir estreñimiento; por eso, consulta con tu médico si es posible consumir un suplemento con menos hierro.

Consulta con tu médico todos los cambios que realices en tu alimentación y primero asesórate con él.