Descubre si estás ovulando correctamente

Cuando una pareja está buscando un bebé, el término ovulación se hace partícipe de su día a día, debido a que descubrir con exactitud cuáles son los días fértiles de la mujer es clave para lograr un embarazo. Y aunque muchas mujeres logran identificar el día de su ovulación al presentar cólicos abdominales, cambios en su temperatura corporal o una mayor humedad vaginal, a otras se les dificulta.

Para conocer cuáles son los días fértiles es fundamental hacer seguimiento al primer día del periodo menstrual, ya que con esta fecha se podrán hacer las cuentas del ciclo. En un ciclo de 28-30 días la ovulación se presenta 14 días antes de la próxima menstruación, lo que significa que se da en el medio de todo el ciclo ovulatorio.

Es importante tener presente que el óvulo permanece listo para ser fecundado en las trompas durante unas pocas horas a diferencia de los espermatozoides que viven dentro de la mujer aproximadamente de 3 a 5 días. Esto significa que a pesar de que la ovulación se da en un solo día, es mucho mejor tener relaciones sexuales en los días previos al día de la ovulación para que al momento de salir el ovulo todo el sistema reproductivo femenino esté impregnado de espermatozoides listos para la fecundación. Es mejor que los espermatozoides esperen por la llegada del óvulo, ya que el óvulo es una célula mucho más delicada y selectiva.

*Estos datos se basan en un ciclo regular, sin embargo, cada mujer podría presentar cambios que deben ser analizados por un especialista.

Si tus ciclos son entre 26 a 32 días, quiere decir que sí estás ovulando. O, si por el contrario, tus ciclos son entre 38 y 45 días, posiblemente estás frente a un problema de ovulación y, como consecuencia, puede ser más complicado tener un embarazo.

Por eso, te recomendamos que, si estás planeando un embarazo, lo primero que debes hacer es asistir a una consulta de preconcepción para que conozcas tu estado de salud, sobre todo si sabes que tienes alguna enfermedad o alteraciones hormonales.

El ritmo de vida, la alimentación desordenada, el estrés y algunas condiciones médicas como el hipotiroidismo, la diabetes, la hipertensión y el sobrepeso pueden estar asociadas a cambios hormonales que deben ser monitoreados por tu médico.

¿Cómo puedes identificar si estás ovulando?

Observa tu mucosidad, cuando el moco cervical que expulsa tu cuello uterino se presenta de forma líquida con pequeños cristales, te encuentras en tu periodo de ovulación. Observa cómo es tu mucosidad cada noche antes de acostarte.

Aliméntate sanamente, tu alimentación es un aspecto importante si buscas quedar embarazada. Consume alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, al igual que una buena cantidad diaria de frutas y verduras. Consume alimentos con manganeso, Incorpora a tu dieta aguacate, arándano, piña, verduras de hojas verdes, perejil, semillas y granos integrales.

Incluye en tu dieta alimentos con omega 3 y hierro, es muy importante que incrementen las reservas de hierro antes de quedar embarazada, especialmente si tu periodo es muy abundante o sufres anemia. Consume carnes rojas, aves, pescado, verduras y especias. Mantente hidratada, el agua es fundamental y necesaria para la correcta ovulación y la eliminación de toxinas.

Controla la ansiedad, relájate y aprende a controlar la ansiedad, busca actividades que te distraigan y te alejen del estrés que puede afectar el correcto funcionamiento de tu organismo, pues esto dificulta la posibilidad de quedar embarazada.

Evita los malos hábitos, fumar y beber alcohol harán mucho más difícil la posibilidad de quedar embarazada. Deja esos malos hábitos y enfócate en un estilo de vida saludable en el que incluyas en tu día a día una rutina deportiva. ¡Elige la actividad que más te guste!